Как сделать массаж самому себе?
Как сделать массаж самому себе?
Давно известна целебная сила массажных манипуляций на организм человека. Но, бывают такие моменты, при которых получить профессиональный массаж не всегда получается, поэтому специалисты рекомендуют сделать массаж самостоятельно. Такой массаж будет незаменим в следующих случаях:
- Излишнего напряжения или усталости мышц.
- При легких расстройствах нервной системы.
- Для активации кровоснабжения уставших мышц и всего тела.
Самомассаж требует определенных условий его проведения, в частности он не должен сопровождаться болевыми и другими неприятными ощущениями, поэтому если это для вас трудно, то лучше воспользоваться услугой массажист на дом. Лучше всего, если человек сначала примет теплый душ и воспользуется массажными маслами.
Правильно исполненный массаж должен распространяться от конечностей к голове и области сердца.
- Самостоятельный массаж рук начинается от краев пальцев и постепенно заканчивается плечевым суставом. Руку массируют полностью одну, затем вторую.
- Самостоятельный массаж ног делают постепенно снизу вверх, начиная от пальцев и заканчивая областью ягодиц. Ногу также массируют одну, затем другую.
- Самостоятельный массаж живота можно провести несколькими способами. Первый использует круговые движения в направлении часовой стрелки, второй начинают справа снизу и далее по профилю буквы П.
- Самостоятельный массаж спины не сильно прост, но можно произвести некоторые действия. Например, разминать тело по горизонтали от позвоночника в сторону боков и выше. Или, производить продольные движения параллельно позвоночнику.
Напор массажного воздействия следует увеличивать постепенно.
- Первый этап массажа должен начинаться с элементарных поглаживаний участков тела с помощью одной или двух рук.
- Далее следует процедура растирания, при этом сила воздействия рукой или кулаком должна быть немного больше, чем при поглаживании.
- После этапа растирания можно приступать к разминанию кожи и мышечной ткани. Здесь пользуются всевозможными похлопываниями, пощипыванием, сжиманием и растяжением.
- Вибрирующие действия на тело позволят быстро прийти в себя и оставят великолепный тонизирующий эффект.
- Завершающими этапами любого массажа должны быть легкие поглаживания и отдых в течение некоторого времени.
Правильно выполненный самостоятельный массаж не только избавит тело от усталости, но и придаст дополнительные силы организму.